Ви, безсумнівно, чули багато про користь вібраційних машин для здоров’я, але все ще можете мати певні застереження щодо того, корисні вони чи ні. Щоб зробити усвідомлений вибір перед покупкою вібраційної плити, вкрай важливо знати про недоліки вібраційних машин.
Віброплити мають масу переваг, але перед покупкою слід знати про можливі негативні наслідки. У цій статті буде розглянуто переваги та недоліки вібраційних машин, а також те, що вам слід знати перед покупкою.
Переваги вібрації
Максимальне збільшення ізотонічної сили. Це дозволяє вашим м’язам безпечно та ефективно досягти оптимального рівня скорочення. В результаті м'язи швидко ростуть. Тренування WBV значно збільшує м’язову силу, швидкість і прискорення. Це змушує швидкі м'язові волокна скорочуватися швидко і несподівано.
І рухові одиниці певного м’яза, які рідко використовуються, раптово активуються, можливо, вперше. Завдяки вібраційному тренуванню можна працювати над усіма м’язами, хоча звичайне тренування не може.
візуалізатор java
Вібраційні тренування значно підвищують гнучкість, зберігаючи вибухову силу. Чудово підходить для розминки та безпосередньо перед грою на свіжому повітрі. Миттєво покращується діапазон рухів, гнучкість і стабільність. Під час звичайних вправ м'язи скорочуються 1-2 рази на секунду замість 30-50 разів на секунду під час використання вібраційного тренажера.
Крім того, діапазон рухів вашого тіла буде значно більшим, ніж при статичному розтягуванні. Під час тренувань на вібраційній плиті ваші згиначі стегна та стержень необхідні для стабілізації вашого тіла. У результаті ваше тіло потребує більше зусиль, що зрештою призводить до зміцнення м’язів навколо суглобів. З практикою ваш баланс, гнучкість, координація та постава поступово покращаться.
Платформа кожної вібраційної машини вібрує з певною швидкістю. Платформа забезпечує енергією ваше тіло. У результаті ваші м’язи змушені швидко скорочуватися та розслаблятися, що підвищує вашу силу. Для повного використання вібраційного тренажера необхідно виконувати вправи на динамічну продуктивність на платформі. Залучаючи більше м’язових волокон, варіації під різними кутами покращують ефективність тренувань.
Результатом є збільшення щільності та розширення м’язів. Відповідно до дослідження, опублікованого в Medicine and Science in Sports and Exercise Journal, вібраційні тренування збільшують силу ніг і мінеральну щільність кісток. Зміцнення кісток підвищить вашу загальну міцність і допоможе уникнути таких захворювань, як остеопороз. Тому вібраційні тренування дуже корисні для людей похилого віку.
як отримати доступ до фотографій icloud
Ваші м’язи часто скорочуються і розслабляються, що сприяє кровотоку по всьому тілу. Посилення кровотоку дозволяє більше кисню досягати ваших м’язів, прискорюючи відновлення та відновлюючи організм. Крім того, посилення кровообігу прискорює виведення метаболічних відходів. Крім того, активація лімфатичних вузлів змушує лімфатичну рідину циркулювати по всьому тілу. У результаті кожен орган отримує більше білих кров’яних тілець, що підвищує імунітет.
Учасники дослідження в Університетському коледжі Artesis в Антверпені втратили 10,5% своєї ваги протягом шести місяців, займаючись динамічними вправами на вібраційному тренажері та дотримуючись здорового харчування. Вібраційні вправи також прискорюють обмін речовин, що сприяє схудненню. Хоча силові вібраційні тренажери можуть допомогти вам підтягнутися, анаеробні та силові вправи все одно слід виконувати. Щоб отримати максимальну користь від занять фітнесом, поєднуйте їх із більш звичайними видами діяльності.
Недоліки
Запаморочення або нудота є додатковими негативними наслідками вашого Power Plate. Якщо у вас є будь-які медичні проблеми, які може посилити вібраційна машина, вам слід поговорити зі своїм лікарем перед її використанням. Коли ви наступаєте на вібраційну плиту, ваше тіло рухається саме внаслідок вібрацій. Цей рух може спричинити дезорієнтацію та запаморочення внутрішнього вуха.
Коли тарілка вібрує, ваші м'язи швидко напружуються, а потім розслабляються. Це може призвести до втоми м'язів. Якщо ви ніколи раніше не робили такого роду тренування, почніть повільно і поступово збільшуйте інтенсивність. Якщо ні, ви ризикуєте почувати себе надто незручно керувати машиною. Як і будь-який метод навчання, вібраційні пристрої мають потенційний ризик. Ці ризики можна мінімізувати, починаючи повільно та дотримуючись інструкцій виробника. Якщо у вас є якісь занепокоєння, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж використовувати вібраційну машину, таку як Power Plate.
Якщо у вас вже є захворювання, використання пауерплейта або іншої вібраційної машини може погіршити його. Нижче наведено кілька ситуацій, коли використання Power Plate може погіршити ситуацію:
Артрит
цикл програми java
остеопороз
кілька випадків склерозу
травми спинного мозку
оператор if else в java
Є докази того, що вібрація може завдати шкоди мозку. Одне дослідження показало, що тривалий вплив вібрації та високих частот може погіршити роботу мозку. Це дослідження охоплює частоти вище 100 Гц і час впливу від 6 до 8 годин на день. Навряд чи ваш тренажер буде використовуватися годинами безперервно щодня, і він не матиме такого ж рівня інтенсивності. Але якщо ви раніше страждали від травми голови, поговоріть зі своїм лікарем про цю можливу небезпеку та використовуйте машину з меншою вібрацією.
Деякі вібраційні пристрої можуть створювати гучний шум. Деякі стверджують, що сама вібрація може бути неймовірно гучною. Якщо ви чутливі до шуму, ви можете спочатку спробувати взяти напрокат електроплити, щоб перевірити, чи шум впливає на вас. На вібраційній плиті ніхто не повинен стояти.
Усім, хто має проблеми з рівновагою, ймовірно, слід уникати використання силових пластин. Нещодавно вібраційні тренажери стали популярними як тренувальний інструмент, але вони мають низку недоліків, про які вам слід знати. Вони можуть викликати м'язові болі, нудоту, запаморочення та біль у суглобах.
Вібраційні плити можуть підвищити небезпеку отримання травми, оскільки вони можуть призвести до втрати рівноваги та виходу з машини. І останнє, але не менш важливе: вібраційні машини важко використовувати в спокійній обстановці, оскільки вони зазвичай гучні.