Як довго кофеїн залишається у вашій системі? Який період напіврозпаду кофеїну? Як період напіврозпаду кофеїну відрізняється між людьми?
зберегти від
У цьому короткому посібнику ми розглянемо, як довго кофеїн залишається в організмі середньої людини, які фактори впливають на те, як довго ви відчуватимете вплив кофеїну, і що ви можете зробити, щоб боротися з кофеїновим нервом. Зрештою, ми допоможемо вам відповісти на ключове питання: як довго кофеїн залишається в організмі?
Як довго кофеїн залишається в організмі? Середня людина
Кофеїн неймовірно швидко засвоюється мембранами вашого тіла. Після прийому кофеїну ви відчуєте його повну дію протягом 15-45 хвилин. Після цього ваша печінка почне розщеплювати кофеїн метаболіти кофеїну , який ви в кінцевому підсумку виведете з сечею.
У середньому дорослої людини період напіврозпаду кофеїну становить близько 5-6 годин. Це означає, що після прийому дози кофеїну ви розщеплюєте приблизно половину цього кофеїну через 5-6 годин. Отже, якщо ви приймете 200 мг кофеїну о 9 ранку, у вашому організмі залишиться приблизно 100 мг між 14:00 і 15:00.
Як довго кофеїн конкретно впливає на вас?
Отже, тепер ви знаєте, що середня людина відчуває період напіввиведення кофеїну приблизно 5-6 годин. Але як довго після того, як випили цю чашку кави або випили Mountain Dew, ви все ще відчуватимете кайф? Як довго зберігається кофеїн зокрема у вашому тілі? Це залежить від кількох факторів.
Ваш унікальний метаболізм
Кофеїн переробляється та розщеплюється набором ферментів у печінці. Скільки цього ферменту ви виробляєте, визначається генетикою. Це означає, що деякі люди метаболізують (або розщеплюють) кофеїн дуже повільно, а деякі люди розщеплюють його так швидко, що майже не відчувають стимулюючої дії кофеїну.
Єдиний спосіб дізнатися, як ви метаболізуєте кофеїн, це випити трохи і подивитися, що станеться. Якщо у вас підвищена чутливість до кофеїну, навіть невеликі дози (наприклад, півчашки кави) можуть викликати у вас «кавове тремтіння», яке може включати відчуття тривоги, неспокою, нудоти, діареї, серцебиття та загального дискомфорту. Якщо у вас гіпочутливість, ви не відчуєте значного стимулюючого ефекту від кофеїну в нормальній дозі, навіть якщо ви його ніколи раніше не вживали.
Зауважте також, що вагітні жінки метаболізують кофеїн набагато повільніше , із середнім періодом напіврозпаду кофеїну до восьми годин.
Розмір дози кофеїну
Який би у вас був період напіввиведення кофеїну, розмір дози, яку ви приймаєте, матиме велике значення для того, як довго ви ще відчуваєте вплив кофеїну. Якщо ви випили одну чашку еспресо (у якому міститься близько 50-65 мг кофеїну) і ваш особистий період напіврозпаду кофеїну становить близько п’яти годин, через десять годин після прийому у вашому організмі буде зовсім незначна кількість кофеїну. Однак якщо ви вип’єте чотири вісім унцій. чашок кави поспіль, вживаючи близько 400 мг кофеїну, через 10 годин у вашому організмі залишиться 100 мг кофеїну — цього достатньо, щоб тримати вас у гарному настрої. Будь-яка кількість кофеїну у вашій системі, приблизно 50 мг, може бути достатньою, щоб ви все ще відчули деякі наслідки. (Або навіть менше, якщо у вас гіперчутливість!)
Зауважте також, що різні продукти мають різні дози кофеїну. Кава містить більше кофеїну, ніж чорний чай, який містить більше кофеїну, ніж зелений чай. Крім того, не всі способи приготування кави дають однаково міцну каву. Наприклад, у дріп-каві більше кофеїну, ніж у розчинній каві. Навіть кава з того ж магазину може бути різний вміст кофеїну в різні дні !
Ваша толерантність до кофеїну
Чим частіше ви вживаєте кофеїн, тим толерантнішим ви станете до його впливу . Людям, які постійно п’ють каву, потрібно з часом пити все більше кави, щоб отримати той самий стимулюючий ефект від кофеїну, який вони мали спочатку. Якщо ви новачок у вживанні кави, очікуйте, що ви відчуєте вплив кофеїну набагато сильніше, ніж якщо ви ветеран кави. (Якщо ви любите каву, пам’ятайте, що надвисокі дози кофеїну токсичні. Спробуйте поміркувати споживання, щоб не вживати постійно все більші й більші дози.)
Інші препарати, які ви приймаєте
Інші речовини, які ви приймаєте у свій організм, можуть впливати на метаболізм кофеїну та змінювати період напіврозпаду кофеїну у вашому власному організмі. Наприклад, гормональний контроль над народжуваністю може уповільнити швидкість переробки кофеїну, що робить вас більш чутливими до його впливу. На відміну від, регулярні курці мають період напіввиведення кофеїну приблизно три години, роблячи їх менш чутливими до впливу кофеїну.
Інші препарати також можуть впливати на те, як ви переробляєте кофеїн, тому подивіться, як кофеїн взаємодіє з будь-якими ліками, що відпускаються за рецептом, або іншими речовинами, які ви приймаєте.
Чи можете ви прискорити період напіврозпаду кофеїну?
Відчуваєш кофеїнове нервування? Ви хвилюєтесь, панікуєте чи нудить? Чи можете ви прискорити переробку кофеїну своїм організмом, щоб почуватися краще?
Коротше кажучи, не дуже. Насправді не існує надійного способу прискорити переробку кофеїну у вашій печінці в короткостроковій перспективі. Однак ось деякі речі, які ви можете зробити, щоб допомогти вам почувати себе краще під час обробки кофеїну:
Пити воду
Питна вода не «промиє» вашу систему від кофеїну, незважаючи на здоровий глузд. Однак кофеїн є сечогінним засобом, що означає, що він може викликати зневоднення. Вживання великої кількості води допоможе мінімізувати зневоднення і допомагають полегшити деякі симптоматичні ефекти кофеїнового нервування.
Їсти їжу
Кофеїн може придушити ваш апетит, тому ви можете відчути наслідки низького рівня цукру в крові, включаючи нудоту та головний біль, якщо цього не зробити докладати свідомих зусиль, щоб поїсти. Вживання кофеїну під час їжі також уповільнить переробку кофеїну, що зменшить у вас нервозність.
Вправа
Хоча вправи не прискорять метаболізм кофеїну, вони допоможуть спалити частину додаткової енергії, викликаної викидом адреналіну кофеїну. Це може допомогти вам почуватись краще.
hashmap java
Підсумок: як довго кофеїн залишається у вашій системі?
Як довго кофеїн залишається в організмі? Ну, у середньої людини період напіврозпаду кофеїну становить приблизно 5-6 годин. Але як довго кофеїн залишається в організмі, щоб ви все ще відчували його дію? Це залежить від кількох факторів:
Немає способу швидше переробити кофеїн за короткий термін. Але якщо ви випили занадто багато і вам некомфортно, ці речі можуть допомогти вам почуватись краще: